Cik daudz inulīna pulvera dienā?
Kad mēs ēdām daudz vairāk dārzeņu un grauzdējām saknes - tiek lēsts, ka mūsu senči patērēja aptuveni 135 gramusInulīnadienā. Es neieteiktu mērķēt uz šiem līmeņiem, ņemot vērā to, ko mūsu gremošanas līmenis tagad ir pieradis. Bet mēs reāli varam sasniegt daudz zemāku līmeni, kas veicina ieguvumus veselībai.
Pamatojoties uz pētījumiem, tiecas uz 5 gramiem inulīna dienā, lai veicinātu probiotisko bifidobacteria augšanu zarnās. Lai labāk absorbētu kalciju, jūs vēlaties iegūt 8 gramus vai vairāk. Ir pierādīts, ka 12 gramu inulīna un FOS iegūšana dienā palīdz veicināt regulāras zarnu kustības.
Cik daudz inulīna dienā svara zudums?
Pieaugušie
MUTĒ:
Aizcietējumiem: 12-40 grami dienā līdz 4 nedēļām.
Diabētam: 10 grami dienā 8 nedēļas. 30 gramus inulīna saturošā piena pulvera, kas izšķīdināts ūdenī pirms brokastīm un 15 gramus izšķīdina ūdenī pirms vakariņām, dzer 12 nedēļas.
Augstam tauku līmenim, ko sauc par triglicerīdiem asinīs (hipertrigliceridēmija): Parastā inulīna deva ir aptuveni 14 grami dienā.
Aptaukošanās gadījumā: 10-30 grami dienā 6-8 nedēļas.
Bērniem
MUTĒ:
Aizcietējumiem: 4 grami dienā 6 nedēļas.
Cik daudz inulīna dienā aizcietējumiem?
Daudziem cilvēkiem inulīns var arī palīdzēt mazināt aizcietējuma simptomus. Vienā analīzē tika konstatēts, ka cilvēki, kas lietoja inulīnu, biežāk piedzīvoja zarnu kustības un uzlaboja izkārnījumu konsistenci. Citā 4 nedēļu pētījumā gados vecāki pieaugušie, kas patērēja 15 g inulīna dienā, ziņoja par mazāku aizcietējumu daudzumu un labāku gremošanu.
Vai inulīns palīdz zaudēt svaru?
Ikviens, kurš kādreiz ir mēģinājis zaudēt svaru, arī, iespējams, ir vēlējies burvju tableti vai mikstūru, lai palīdzētu šīm mārciņām izkausēt bez lielām (vai jebkādām) pūlēm. Lai gan tas diemžēl nepastāv, jaunā pētījumā tiek apgalvots, ka vienkāršs papildinājums var palīdzēt jums samazināt mārciņas, nemainot diētu.
Pētījums nāk no jaunākā metabolisma žurnāla numura. Autori novēroja sieviešu grupu ar lieko svaru, no kurām puse saņēma placebo, bet pārējās lietoja inulīna propionāta estera piedevu četru nedēļu laikā. Tika pierādīts, ka tie, kas veica faktisko papildinājumu, ir "ievērojami uzlabojuši" ķermeņa spēju sadedzināt taukus. Tie, kas lietoja placebo, uzrādīja nelielas izmaiņas vai bez izmaiņām. Abas grupas piedalījās arī mērenas intensitātes vingrojumu programmās, bet neko nemainīja par saviem ēšanas paradumiem.
Tātad, kas vispār ir inulīna propionāta esteris? Tā ir īsas ķēdes taukskābe, kas darbojas kā "dabisks un efektīvs" apetītes slāpētājs. Jūs varat atrast to kā papildinājumu kapsulās, piemēram, papildinājumos,Inulīna tīrs pulverisvai vaļīgs pulveris, piemēram, Undersun Sastāvdaļas Organic Daily Dietary Fiber Supplement Powder.
Parasti, kad cilvēki sāk vairāk strādāt, lai zaudētu svaru, viņi arī biežāk nonāk hungrier. Tas var novest pie dāvināšanās alkas un neitralizēt visu smago darbu, ko viņi ir ieguldījuši sporta zālē. Šis papildinājums, šķiet, apkaro to, ne tikai palīdzot jums justies pilnīgāk, pat pēc darba, bet arī ierobežojot kārdinājumu dot mazāk veselīgus gardumus.
Par beztaras inulīna pulveri, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu:herbext@undersun.com.cn
Atsauces:https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.womansworld.com/posts/health/inulin-weight-loss-study