Kas ir kreatīns?
Kreatín, kas atvasināts no grieķu vārda "kreas", kas nozīmē "gaļa", ir svarīga molekula, ko organismā sintezē no aminoskābēm arginīns, glicīns un metionīns. Tās ražošana galvenokārt notiek aknās, mazākā daudzumā sintezējoties nierēs un aizkuņģa dziedzerī. Kreatín kalpo kā rezervuārs augstas enerģijas fosfātu grupām fosfokreatīna veidā. Šīs fosfātu grupas ir ļoti svarīgas, lai atjaunotu adenozīna difosfātu (ADP) par adenozīna trifosfātu (ATP), kas ir primārais enerģijas nesējs organismā. Kreatín loma enerģijas ražošanā kļūst īpaši nozīmīga paaugstinātas enerģijas pieprasījuma laikā, piemēram, intensīvu fizisko vai garīgo aktivitāšu laikā. Dzīvnieku izcelsmes pārtika satur Kreatín, un gaļa un zivis ir bagātākie avoti. Sportisti to parasti izmanto pulvera vai kapsulu veidā, lai uzlabotu veiktspēju un atbalstītu enerģijas metabolismu.
Ražotāji ražo arī Kreatín uztura bagātinātājus. Daži cilvēki lieto Kreatín uztura bagātinātājus, jo viņi daudz trenējas vai nesaņem pietiekami daudz Kreatín savā uzturā. Kreatín piedevas pastāv kā:
-Pulveri
-Tabletes
- Kapsulas
- Šķidrumi
-Enerģijas batoniņi
kreatīna monohidrāts ir tviņš ir labākā formakreatīns?
Vairākas Kreatín formas (izņemotKreatīna monohidrāts), ir pētīti, piemēram, Kreatīna hidrohlorīds (Kreatín HCl), Kreatīna citrāts, Kreatīna malāts, "buferēts" Kreatín (Kre-Alkalyn) un Kreatín etilesteris. Tomēr Kreatín monohidrāts lepojas ar visnozīmīgākajiem zinātniskajiem pierādījumiem, kas apstiprina tā efektivitāti un drošību. Turklāt šķiet, ka tā ir visrentablākā iespēja starp Kreatín piedevām[1]. Tāpēc kreatīna monohidrāts pašlaik ir optimālā izvēle Kreatín papildināšanai.
Kādi ir galvenie uztura avotikreatīna monohidrāts?
kreatīna monohidrāts ir ievērojami atrodams skeleta un sirds (sirds) muskuļos.[2][3]Tāpēc gaļa (tostarp mājputnu gaļa un zivis) un gaļas produkti ir galvenie kreatīna monohidrāta avoti uzturā. Šeit ir daži (termiski neapstrādātas) gaļas un tās atbilstošā kreatīna monohidrāta satura piemēri:
Liellopu gaļa ar minimāli redzamiem saistaudiem: 4,5 g uz kg[4]
Vistas gaļa: 3,4 g/kg[3]
Trusis: 3,4 g/kg[3]
Liellopa sirds: 2,5 g/kg[3]
Cūkgaļas sirds: 1,5 g/kg[2]
Saskaņā ar NHANES III aptauju vidējais kreatīna monohidrāta ikdienas patēriņš no pārtikas avotiem amerikāņiem vecumā no {{0}} gadiem ir aptuveni 1,1 g vīriešiem un 0,6 g sievietēm.[5]
Vai kreatīna monohidrāts uzlabo kaulu veselību?
Pašreizējais zinātnisko pētījumu kopums, kas pēta kreatīna monohidrāta ietekmi uz kaulu veselību, joprojām ir ierobežots un nepārliecinošs. 2018. gada metaanalīze atklāja, ka kreatīna monohidrāta piedevas pievienošana pretestības treniņiem gados vecākiem pieaugušajiem neuzrādīja būtisku pārākumu salīdzinājumā ar tikai pretestības treniņu, uzlabojot visa ķermeņa kaulu minerālo blīvumu (KMB) vai KMB, kas mērīts noteiktās vietās, piemēram, mugurkaula jostas daļā, gūžas locītavās. , vai augšstilba kakls[6]. Tomēr randomizēts kontrolēts pētījums, kas tika veikts 2023. gadā, iesaistot 237 sievietes pēcmenopauzes periodā, parādīja, ka Kreatín papildināšana 2 gadus kopā ar pretestības treniņu palīdzēja saglabāt noteiktu augšstilba kaula daļu spiedes un lieces spēku.[7]
Cik daudz kreatīna monohidrāta man vajag?
Vidēji veselam jaunietim, kas sver aptuveni 70 kg, katru dienu izdalās aptuveni 14,6 mmol kreatīna monohidrāta, kas ir kreatīna monohidrāta metabolīts ar urīnu. Šīs personas kreatīna uzglabāšanas jauda parasti ir aptuveni 120 g[8]. Līdz ar to tas nozīmē, ka kreatīna zudums dienā ir aptuveni 1,6–1,7% (atbilst aptuveni 2 g)[9][10]. Lai uzturētu adekvātu kreatīna līmeni, šis zaudētais kreatīna monohidrāts katru dienu ir jāpapildina ar uztura vai uztura bagātinātāju palīdzību. Tomēr šis skaitlis parasti ir par aptuveni 20% zemāks sievietēm un par 45% mazāks gados vecākiem pieaugušajiem, jo viņiem ir samazināts liesās masas līmenis. Un otrādi, personām ar liesās masas līmeni, kas pārsniedz normālu, var būt nepieciešama lielāka kreatīna ikdienas deva, lai apmierinātu viņu vajadzības.
Kādi ir galvenie kreatīna sastāvi un varianti?
Kreatín monohidrāts ir dominējošā Kreatín forma, kas parasti kalpo kā noklusējuma izvēle lielākajā daļā pētījumu, ja vien nav norādīts citādi. Tas lepojas ar augstu uzsūkšanās ātrumu zarnās, un tā biopieejamība sasniedz aptuveni 99%, ja to lieto standarta devās no 5 līdz 10 g. Tomēr pētījumi liecina, ka lielu akūtu devu, kas pārsniedz 10 g Kreatín monohidrāta, uzņemšana var piesātināt zarnu uzņemšanas mehānismus, izraisot samazinātu uzsūkšanos un palielinātu fekāliju sekrēciju.
Šī pamata Kreatín forma ir pieejama divās variācijās: Kreatín bezūdens un mikronizēts Kreatín monohidrāts.
Kādus Kreatín produktus varētu piegādāt Undersun?
- Kreatīna monohidrāts
- Kreatīna monohidrāts
- Kreatīna monohidrāta pulveris
- Kreatīna monohidrāta kapsulas
-Kreatín monohydrát OEM privātā zīmola pakalpojums
Laipni lūdzam sazināties ar mums plkstherbext@undersun.com.cnja jums ir nepieciešami kādi produkti no mums.
Atsauces:
[1]. Fazio C, vecākais CL, Hariss MMEfficacy of Alternative Forms of Kreatín Supplementation on Improving Performance and Body Composition in Healthy Subjects: A Systematic Review.J Strength Cond Res. (2022-Sep-01)
[2].O Dahl Gaļas produktu olbaltumvielu kvalitātes novērtēšana pēc tipisko aminoskābju satura un Kreatín J Sci Food Agric. (1965. gada oktobris)
[3] RC Harris, JA Lowe, K Warnes, CE OrmeKreatīna koncentrācija gaļā, subproduktā un komerciālajā suņu barībā Res Vet Sci. (1997. gada janvāris-februāris)
[4].Harris RC, Söderlund K, Hultman EEKreatīna līmeņa paaugstināšanās normālu subjektu miera stāvoklī un vingrinātā muskuļos, izmantojot Kreatín papildināšanu. Clin Sci (Londa).(1992-Sep)
[5].Uztura atsauces devas.
[6].Scott C Forbes, Philip D Chilibeck, Darren G Candow Kreatīna papildināšana rezistences treniņa laikā nenoved pie lielāka kaulu minerālu blīvuma gados vecākiem cilvēkiem: īsa metaanalīzi Priekšējais uzskats (2018. gada 24. apr.)
7 .Med Sci Sports Exerc. (2023-maijs-05)
[8].Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan METhe metabolic burden of kreatine synthesisAmino Acids.(2011. gada maijs)
[9].Kan HE, van der Graaf M, Klomp DW, Vlak MH, Padberg GW, Heerschap A13C-4 kreatīna uzņemšana ļauj vienlaicīgi novērtēt kreatīna un fosfokreatīna kopas cilvēka skeleta muskuļos, izmantojot 13C MR medroskopiju Re Magnson . (2006. gada novembris)
[10].M Wyss, R Kaddurah-DaoukKreatīna un kreatinīna metabolismsPhysiol Rev. (2000. gada jūlijs)
