Kāpēc lieto Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) tiek uzskatīta par “adaptogēna zāli” Solanaceae / nakteņu augu ģimenē. Augu medicīnā adaptogēni tiek definēti kā dabiskas vielas, kuras tiek uzskatītas par tādām, kas palīdz organismam pielāgoties stresam un normalizē ķermeņa procesus. Turklāt ashwagandha parasti lieto kā anksiolītisku līdzekli vai vielu, kas palīdz pārvaldīt trauksmes simptomus.
Ājurvēdas medicīnā ashwagandha vairāk nekā 2500 gadus tiek izmantota vairogdziedzeri modulējošām, neiroprotektīvām, trauksmes, antidepresantiem un pretiekaisuma īpašībām. Daži no daudzajiem ashwagandha lietojumiem ir:
Palīdz mazināt iekaisumu un pasargāt no oksidatīviem bojājumiem
Darbojas kā dabisks stresa mazinātājs, piemēram, palīdzot uzturēt homeostāzi pat emocionāla vai fiziska stresa brīžos
Kortizola līmeņa pazemināšana (tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem ķermeņa stresa hormoniem)
Vairogdziedzera hormonu līdzsvarošana
Imūnsistēmas stiprināšana pēc slimības
Izturības un fiziskās veiktspējas uzlabošana un muskuļu spēka palielināšana
Virsnieru noguruma ārstēšana
Miega kvalitātes uzlabošana
Nemiera un depresijas mazināšana
Smadzeņu šūnu deģenerācijas samazināšana
Normalizēt cukura līmeni asinīs un palīdzēt aizsargāties pret diabētu
Holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšana
Potenciāli palīdz novērst sirds slimības, insultu un vēzi
Auglības veicināšana, tostarp uzlabojot vīriešu spermatozoīdu skaitu
Uzmanības deficīta-hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomu pārvaldīšana
Kā ashwagandha darbojas, lai veicinātu veselību un cīnītos ar hroniska stresa sekām? Daudzas zāles ārstnieciskās īpašības, ieskaitot pretiekaisuma un antioksidantu iedarbību, ir saistītas ar aizsargājošu savienojumu, ko sauc par aranolīdiem, steroīdu laktonu grupu, piemēram, araferīnu A, aranolīdu D un aranonu, klātbūtni. Turklāt ir konstatēts, ka ashwagandha satur daudzas citas veselību veicinošas vielas, tostarp flavonoīdus, katalāzi, superoksīda dismutāzi, glutationu, alkaloīdus, aminoskābes, sterīnus, miecvielas un lignānus.
Kura Ashwagandha deva jums ir piemērota?
Standarta Ashwagandha deva nav. Daži cilvēki katru dienu lieto no 1 līdz 6 gramiem visas zāles. Citi sajauc 3 gramusashwagandha pulverissiltā pienā. Ir pieejami arī standartizēti ekstrakti. Jautājiet savam ārstam padomu par ashwagandha formām un devām.
Vidējie Ashwagandha devu ieteikumi
Ashwagandha piedevas ir ekstrakta, kapsulu un pulvera formā. Augu izcelsmes līdzekļu ražošanai tiek izmantotas daudzas dažādas auga daļas, ieskaitot saknes, lapas, sēklas, ziedus, kātu, augļus un mizu.
Tagad, kad jūs zināt galvenos iemeslus, kādēļ tiek uzņemta ashwagandha, jūs droši vien domājat: Kādu ashwagandha devu man vajadzētu lietot? Ashwagandha devu ieteikumi mainās atkarībā no ārstējamā stāvokļa.
Lai noteiktu produkta koncentrāciju, vēlaties apskatīt aranolīda saturu. Tam vajadzētu svārstīties no 1 līdz 10 procentiem (daži uzskata, ka visefektīvākie ir produkti ar vismaz 2,5 procentiem aranolīdu). Labas kvalitātes papildinājumā ir jāietver šī informācija, un daudzi no tiem tiks ražoti arī ar “zelta zvaigznes standartiem”, kas garantē, ka jūs saņemat produktu ar augstu aranolīdu saturu. Jo augstāks irananīda saturs, jo spēcīgāka ir papildinājuma ietekme.
Tāpat kā ar citiem augiem un piedevām, vislabāk ir sākt ar nelielu ashwagandha devu un pēc tam pakāpeniski palielināt devu pēc nepieciešamības. Kas tiek uzskatīts par zemu ashwagandha devu?
Lielākā daļa ekspertu iesaka sākt lietot apmēram 300 līdz 500 miligramus dienāashwagandha ekstrakts, ar withanolīdiem diapazonā no 5 procentiem līdz 10 procentiem. Pilna ashwagandha deva būtu no 1000 līdz 1500 miligramiem dienā ekstrakta.
Ja izvēlaties ekstrakta vietā lietot ashwagandha žāvētu sakni, tipiskā deva ir apmēram trīs līdz seši grami dienā.
Daži cilvēki var izvēlēties papildināt ar vēl lielākām devām, īpaši, ja strādā naturopātiska ārsta vai veselības aprūpes sniedzēja vadībā. Augsta, bet parasti droša ashwagandha deva var būt līdz 6000 miligramiem dienā. Tomēr apmēram 1250 miligrami ir drošāka deva eksperimentiem, jo pētījumos ir pierādīts, ka šī summa ir droša. Dažos gadījumos ir pierādīts, ka zemākas ashwagandha devas, kas svārstās no 100 līdz 250 miligramiem dienā, palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Runājot par ashwagandha dozēšanas laiku, lielākā daļa cilvēku izvēlas lietot dalītas devas, piemēram, lietojot mazākas devas divas līdz trīs reizes dienā. Ja izvēlaties lietot pilnu devu uzreiz (parasti 300–500 mg sakņu ekstrakta), ieteicams zāles lietot ēdienreižu laikā, ideāli no rīta ar brokastīm.
Kad lietot ashwagandha pirms vai pēc ēšanas?
Uzlabo libido:
Dabisks afrodiziaks palīdz mazināt garīgo stresu un trauksmi un stimulē hormonus libido palielināšanai. Tas arī palielina vīriešu vīrišķību un izturību.
Devas:
Dozei jābūt atbilstoši veselības stāvoklim, vecumam un pēc ajūrvēdas ārsta vai praktiķa ieteikuma. Parasti to lieto 3 gramus, 2 līdz 3 reizes dienā pieaugušajiem. To var lietot kopā ar siltu pienu, un tas jālieto tukšā dūšā no rīta vai naktī pirms gulētiešanas.
Pēc pareizas konsultācijas tas neliecina par blakusparādībām.
Daži pārtikas produkti un piedevas dod jums labāk paredzētus rezultātus, ja pievērsiet uzmanību laikam, kad tos lietojat. Tāpēc ir svarīgi plānot, kad jums vajadzētu lietot Ashwagandha piedevu - galu galā jūs vēlaties maksimāli palielināt dziedinošo labumu. Ashwagandha laiks ir svarīgs, lai jūs varētu atbalstīt ķermeņa dabiskos ritmus un kortizola un citu hormonu līmeņa celšanos un kritumu. Tāpēc mēs iesakām lietot ashwagandha divas reizes dienā: vienu reizi no rīta un vienu pēcpusdienas vidū.
Padomājiet par ashwagandha tā, it kā tas būtu jūsu rīta vai pēcpusdienas uzņemšana. Rīti ir lielisks laiks, lai palīdzētu atbalstīt ķermeņa dabisko ritmu, kad pamostaties un gatavojaties uzņemt dienu. Tāpēc mēs iesakām lietot ashwagandha 30 līdz 60 minūtes pēc pamošanās. Tad jums vajadzētu lietot otro devu agrā pēcpusdienā (ap pulksten 13 vai 14:00), kad daudzi no mums saņem šo pēcpusdienas kritumu. Ņemot ashwagandha pēcpusdienas vidū, tas var palīdzēt jums cīnīties ar pēcpusdienas nogurumu un palīdzēt jums pabeigt dienu spēcīgi.
Ashwagandha var lietot kopā ar ēdienu vai bez tā, lai gan neliela, veselīga uzkoda, kas savienota ar kapsulu, varētu palīdzēt absorbēt. Pretējā gadījumā kapsulas mazgāšana ar glāzi ūdens ir lieliski piemērota!
Atsauces: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
