KAS IR INULĪNS?
Pat ja jūs nekad neesat dzirdējuši par inulīnu, jūs, iespējams, katru dienu patērējat 2 līdz 3 gramus, pat to neapzinoties.Inulīna šķiedrair cieti šķīstoša šķiedra, kas atrodama vairākos jūsu baudāmos augļos un dārzeņos, tostarp kviešos,Ķiploku,Sīpoli, sparģeļi, banāni un jo īpaši cigoriņi.
Inulīns ir prebiotiķis, kas tiek iegūts no cigoriņu sakņu šķiedrām, strādājot, lai nodrošinātu zarnu ar labu gremošanas veselību. Daudzi cilvēki šodien ir meklējuši veidus, kā pievienot vairāk šķiedrvielu savam uzturam, un inulīns ir lieliska izvēle. Vēl viena perk ir tā, ka tajā nav sagremojamu ogļhidrātu.
KO DARA INULĪNA ŠĶIEDRA?
Daudzi cilvēki neapzinās, ka mūsu ķermeņos ir labas baktērijas, kas palīdz mūsu zarnām pienācīgi darboties. Inulīna šķiedra darbojas kā stimulators baktērijām, kas aug zarnās, kas pēc tam palīdz vieglāk absorbēt barības vielas, vienlaikus cīnoties pret infekcijām un sliktām baktērijām. Tas pat darbojas, lai uzlabotu imūnsistēmu un palīdzētu zarnu kustībām
Dosēšana (cik daudz inulīna pulvera jāimuļķo katru dienu)
Zinātniskajos pētījumos pētītas šādas devas:
Pieaugušie
MUTĒ:
Aizcietējumiem:12-40 grami dienā līdz 4 nedēļām.
Diabētam: 10 grami dienā 8 nedēļas. 30 gramus inulīna saturošā piena pulvera, kas izšķīdināts ūdenī pirms brokastīm un 15 gramus izšķīdina ūdenī pirms vakariņām, dzer 12 nedēļas.
Augstam tauku līmenim, ko sauc par triglicerīdiem asinīs (hipertrigliceridēmija): Parastā inulīna deva ir aptuveni 14 grami dienā.
Aptaukošanās gadījumā: 10-30 grami dienā 6-8 nedēļas.
Bērniem
MUTĒ:
Aizcietējumiem: 4 grami dienā 6 nedēļas.
Aptaukošanās gadījumā: 8 grami dienā 16 nedēļas.
Kā lietot inulīna pulveri Lielbritānijā?
Informācija par nepieciešamo devu ir ļoti atšķirīga, ieteikumi tiek lasīti jebkur līdz 30g dienā, bet tas lielā mērā ir atkarīgs no indivīda. Tādi faktori kā mūsu vecums var arī ietekmēt to, cik daudz mums ir nepieciešams, jo bieži vien gremošana kļūst gausāka, kad mēs kļūstam vecāki.
Kā vadlīnijas ir konstatēts, ka inulīna deva 8 – 12 g dienā ir optimālais daudzums lielākajai daļai, lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu.
Mēs iesakām devu 12g dienā, bet vislabāk ir sākt ar mazāku daudzumu dienā; lēnām, lai pārliecinātos, ka tas ir labi panesams, un lai izvairītos no diskomforta vai nepatīkamām blakusparādībām, piemēram, gāzes vai vēdera uzpūšanās. Pēc tam jūs varat pakāpeniski palielināt devu, līdz atrodat savu ērto ierobežojumu - atkal tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
Inulīns ir ļoti daudzpusīgs produkts; ņemot vērā, ka prebiotikas parasti ir daļa no pārtikas, ko mēs ēdam, jūs, protams, vēlaties lietot papildinājumu kopā ar ēšanu vai dzeršanu kaut ko citu, lai gan tas nav nepieciešams, un to var lietot atsevišķi. Jūs varat to pievienot ūdenim, sulai, smūtijiem, vai arī to var izmantot pat cepšanā vai citās receptēs, lai pievienotu papildu šķiedrvielas.
Prebiotikas bagātinātāji atšķirībā no veseliem pārtikas produktiem īsā laika periodā nodrošina koncentrētu devu. Gadījumā, ja kāds cieš no aizcietējumiem vai zarnu pārkāpumiem, laiks ņemot savu devu var būt nepieciešams rūpīgi apsvērt savu gremošanas paradumus un kā tas iederēsies to parastajā rutīnas; svarīgi kā neregulāri braucieni uz tualeti visas dienas garumā var izrādīties neapmierinātības avots un grūti pārvaldāms, ņemot vērā mūsu bieži vien aizņemto dzīvi.
Izvēloties lietot devu, tas ir atkarīgs arī no jūsu vēlmēm, bet parasta dienas deva normālam pieaugušajam ir ideāla, lai saglabātu gremošanas sistēmas veselību. Galvenais ir ņemt to dienas laikā, ko jūs atcerēsieties, un tāpēc pakāpeniski jūs to parasti iekļausiet savā dienā. Tas nozīmēs, ka jūs saglabāsiet konsekvenci savā ikdienas rutīnā, lai nodrošinātu, ka jūsu gremošanas veselība ir labi atbalstīta, sniedzot jums un jūsu ķermenim lielāko labumu.
Ja vēlaties diētai pievienot kvalitatīvu prebiotisku papildinājumu, piemēram, Inulin, varat apmeklēt mūsu tīmekļa vietni, lai iegādātos vai iegūtu vairāk informācijas, noklikšķiniet šeit. Mūsu inulīns ir pieņemams risinājums, ko pārdod 500g vai 1kg maisiņos, tas ir 100% augu izcelsmes, no cigoriņu saknes.
Kā lietot inulīna pulveri miegam? (inulīna miegs)
Tā kā divas trešdaļas cilvēku Apvienotajā Karalistē ir izjaukušiMiega(saskaņā ar 2017. gada aptauju) daudzi no mums meklē veidu, kā mēs varam atpūsties. Lai gan tas nav intuitīvs, apstākļiem zarnās var būt nozīme.
Šīs teorijas kodols nāk no 2017. gada pētījuma, kurā teorija, ka prebiotikas varētu palīdzēt miegā, tika pārbaudīta žurkām. Viņiem tika dota piena bāzes prebiotiska diēta un noteiktos apstākļos, lai pārbaudītu viņu reakcijas. No daudzajiem secinājumiem ir divi ļoti interesanti.
Pirmkārt, temati bija "uzlabojuši NREMMiegakonsolidāciju". Tas nozīmē, ka viņi pavadīja vairāk laika miegā, salīdzinot ar iepriekš, bet konkrētā miega stāvoklī. Straujas acu kustības (NREM) miegs ir tas, kas veido aptuveni 80% no miega laika; kur mūsu muskuļi raustās un mūsu elpošana un sirdsdarbība pakāpeniski palēninās. Mēs nepavadām šo miega sapņu daļu, bet tas ir svarīgi citā veidā: daudz miega atjaunojošo efektu notiek šī stāvokļa laikā, piemēram, bojāto audu labošana un jaunu muskuļu un kaulu audzēšana.
Otrs svarīgs secinājums ir tāds, ka prebiotiskais uzturs "atbalsta labvēlīgu REMMiegaatjaunošanās pēc akūta stresa". Ātrās acu kustības (REM) miegs ir stadija, kurā notiek dziļš miegs un spilgta sapņošana. Tā ir bijusi saite uz atmiņu un mācīšanos, un REM miega trūkums var izjaukt šos procesus.
Kā minēts, šis eksperiments tika veikts ar žurkām, bet kopš tā laika ir novēroti prebiotiķi, kas palīdzMiegacilvēkiem. 2017. gada maijā BBC dokumentālā filma, kurā ielūkojāmies miegā un bezmiegā, pārbaudīja prebiotikas, paņemot tās piecas dienas un mērot, cik daudz gultā pavadītā laika pavadīts nomodā. Šis laiks samazinājās no 21% eksperimenta sākumā līdz 9% beigās. Lai gan šis eksperiments var nebūt zinātniski vissausākais, kam nav oficiālas rakstīšanas un tiek izmantots televīzijai.
Citā, oficiālākā pārskatā par šo tēmu teikts, ka izpratne par mikrobiem zarnās var novest pie labākas miega traucējumu ārstēšanas nākotnē, bet ka pierādījumi ir "joprojām ierobežoti".
Atgriezīsimies pie secinājuma – idejas, ka prebiotikas atbalsta REM miegu pēc stresa. Tas var saistīt ar citu novēroto prebiotiķu funkciju organismā.
Kā lietot inulīna pulveri cepšanā?
Ja esat keto diētā, vai jums ir bezcukura vai miltu recepte, kurai nepieciešams uzlabot savu garšu?Inulīna pulverisvar izmantot kā saldinātāja aizstājēju visām jūsu cepšanas receptēm. Tam ir maigāks saldums nekā cukuram, patiesībā 10 reizes mazāk.
Tāpēc pārliecinieties, ka pievēršat lielu uzmanību tam, cik daudz inulīna jums jāpievieno katrai receptei. To var pat izmantot eļļu vietā, veidojot zupas, mērces un garšvielas.
Tagad jums ir diezgan laba izpratne par inulīnu, un kāpēc tai vajadzētu būt konsekventai diētas daļai. Ja jūs kādu laiku esat zinājis par inulīnu un regulāri to lietojat, kādas ir dažas priekšrocības, ko esat pamanījis?
Ja jums ir nepieciešams iegādāties beztaras inulīna pulveri, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu:herbext@undersun.com.cn
Atsauces:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
