Kādiem pārtikas produktiem ir koenzīms q10
Kaut arī daudzu cilvēku ķermeņi izgatavo visu nepieciešamo CoQ10, daži to nedara. Visa ķermeņa saturs ir no 500 līdz 1500 miligramiem, un tas ar vecumu samazinās. Daudzos gadījumos ārsts var ieteikt CoQ10 papildinājumu. Nav zināmu ideālu devu, jo ikviena vajadzības atšķiras. CoQ10 piedevu standarta devas svārstās no 60 līdz 500 miligramiem dienā, un augstākā ieteicamā dienas deva ir aptuveni 1200 miligrami.
Jūs varat arī atrastCoQ10daudzos pārtikas produktos, bet uztura avotos ir daudz mazāk nekā piedevās. Dažiem var būt nepieciešami uztura bagātinātāji un veselīgs uzturs, lai organismā būtu pietiekami daudz. Daži pārtikas produkti ar CoQ10 ietver:
1. Ērģeļu gaļa
CoQ10 dzīvo ķermeņa šūnās, galvenokārt koncentrējoties vitāli svarīgos orgānos. Tas nozīmē, ka dzīvnieku orgānu gaļā ir vislielākais CoQ10 daudzums uz 100 gramiem. Piemēram, liellopa gaļas sirdij ir 11,3 miligrami un liellopu aknām - 3,9 miligrami. Vistas sirdī ir 9,2 miligrami, bet aknās - 11,6 miligrami.
2. Treknas zivis
Taukainās zivīs, piemēram, foreles, makreles un sardīnes, ir CoQ10. Skumbrija nodrošina apmēram 6,75 miligramus uz 100 gramiem, un forele - 0,85 miligramus.
3. Gaļa
CoQ10 nodrošina ne tikai dzīvnieku orgāni. Tā kā tas dzīvo visā ķermenī, tas ir sastopams visās gaļas formās. Liellopu gaļa piedāvā apmēram 3,1 miligramus uz 100 gramiem, vistas gaļa ir 1,4 miligrami, bet cūkgaļa - 2,4 miligramus. Ziemeļbriežu gaļa nodrošina apmēram 15,8 miligramus.
4. Sojas pupas
Sojas produkti, piemēram, tofu, sojas piens un sojas jogurts, ir vērtīgs olbaltumvielu avots cilvēkiem, kuri neēd gaļu. Sojas pupās ir arī daudz citu vitamīnu un minerālvielu, kā arī CoQ10. Vārītās sojas pupās ir 1,2 miligrami uz 100 gramiem. Citi sojas produkti satur mazāk, tofu - 0,3 miligramus un sojas pienu - 0,25 miligramus.
5. Dārzeņi
Kopā ar daudziem vitamīniem un minerālvielām daudz dārzeņu satur CoQ10. Starp tiem brokoļiem ir augsts CoQ10 saturs, to svars ir no 0,6 līdz 0. 86 miligrami uz 100 gramiem.
6. Rieksti un sēklas
Līdzās olbaltumvielām CoQ10 nodrošina arī sirdij veselīgi tauki un citas svarīgas uzturvielas, rieksti un sēklas. Pistācijām ir 2 miligrami CoQ10 uz 100 gramu porcijas, zemesriekstiem ir 2,6 miligrami un sezama sēklām ir 1,7 miligrami.
Kas ir ēdienskoenzīms q10atrasts
Vislielākā CoQ10 koncentrācija mūsu pašu ķermenī ir aknās, nierēs un sirdī, 3 tāpēc ir jēga, ka visaugstākā CoQ10 koncentrācija no pārtikas avotiem pastāvētu orgānu gaļā. Daudziem cilvēkiem tikai to pieminēšana var šķist cienīga, bet, ja tas esat jūs, neuztraucieties! Ir arī citas iespējas, tostarp daži veģetārie un vegāniskie CoQ10 avoti. Mēs tos izpētīsim tālāk, lai palīdzētu jums atrast labākos CoQ10 pārtikas avotus, kas atbilst jūsu uztura vajadzībām un aukslējām.
CoQ10 liellopu gaļā
100 gramu (3,53 unces) liellopa gaļas filejas daļa nodrošina 3,06 mg CoQ10.4. Lai iegūtu ekvivalentu 100 mg CoQ10 piedevas, jums vajadzēs ēst nedaudz vairāk par 7 mārciņām liellopa gaļas.
Liellopu aknas CoQ10
Liellopu aknas nodrošina nedaudz lielāku CoQ10 daudzumu nekā liellopa gaļas steiki, 3,9 mg uz katriem 100 gramiem. 4 Tas nozīmē, ka 100 mg CoQ10 sasniegšanai būtu nepieciešamas apmēram 5,5 mārciņas liellopu aknu.
Liellopa sirds CoQ10
CoQ10 līmenis liellopa gaļas sirdīs ir ievērojami augstāks nekā liellopa gaļas steikos un aknās. 100 gramu liellopa gaļas sirds porcija nodrošinātu apmēram 11,3 mg CoQ10.4. Bet personai būtu jāēd 2 mārciņas liellopa sirds, lai iegūtu 100 mg CoQ10.
CoQ10 vistas gaļā
Vistas gaļa nodrošina nedaudz mazāk par pusi no CoQ10 daudzuma liellopa gaļas filejā. 100 gramu vistas porcija dod apmēram 1,4 mg CoQ10.4. Lai iegūtu 100 mg CoQ10 no vistas, jums vajadzētu ēst 15,74 mārciņas no tā.
CoQ10 vistas aknās
Vistas aknas nodrošina 11,62 mg CoQ10 ik pēc 100 gramiem, padarot to par vienu no augstākajiem CoQ10.4 pārtikas avotiem. Lai iegūtu 100 mg CoQ10, būtu nepieciešamas apmēram 1,89 mārciņas vistas aknu.
Cūkgaļa un cūkas aknas CoQ10
Cūkgaļa satur apmēram 2,43 mg CoQ10 uz 100 gramiem. 4 Tāpat cūkgaļas aknas nodrošina apmēram 2,27 mg uz 100 gramiem, 4 tāpēc jums vajadzētu ēst apmēram 9 mārciņas cūkgaļas vai 9,7 mārciņas cūkgaļas aknu, lai iegūtu 100 mg CoQ10.
CoQ10 skumbrijā
Makreles sarkanajā mīkstumā ir daudz vairāk CoQ10 nekā baltās gaļas daļās. Sarkanās skumbrijas mīkstums nodrošina 6,75 mg uz 100 gramiem, 4 un baltās gaļas porcijas - apmēram 1 mg uz 100 gramiem, 4 tas nozīmētu ēst nedaudz vairāk kā 3 mārciņas sarkanās vai gandrīz 21 mārciņas baltās makreles gaļas.
Varavīksnes forele CoQ10
Varavīksnes forele nodrošina 0,85 mg CoQ10 uz 100 gramiem.4 Lai iegūtu 100 mg CoQ10 no foreles, jums vajadzētu ēst pēriens 25 mārciņas no tā.
CoQ10 Sardīnēs
Sardīnes satur apmēram 0,5 mg CoQ10 vienā mārciņā, 4, tas nozīmētu ēst apmēram 43 mārciņas, lai sasniegtu 100 mg CoQ10.
Lasis CoQ10
Par katriem 100 gramiem laša jūs saņemat apmēram 0,4 mg CoQ10,4, kas ir pat mazāk nekā forele. Lai iegūtu 100 mg, jums vajadzētu ēst 51 mārciņu.
CoQ10 vārītās sojas pupās
100 gramu sojas pupiņu porcija nodrošina aptuveni 1,21 mg CoQ10.4. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu ēst nedaudz vairāk par 18 mārciņām, lai sasniegtu 100 mg.
CoQ10 apelsīnos
Lai iegūtu 100 mg CoQ10.4, būtu nepieciešamas apmēram 220 mārciņas apelsīnu. Tas ir daudz apelsīnu!
Brokoļi CoQ10
Brokoļi satur 0,59 mg CoQ10 100 gramos, 4, tāpēc, lai iegūtu 100 mg, jums vajadzētu ēst 37 mārciņas brokoļu.
CoQ10 Avokado
Avokado nodrošina apmēram 0,95 mg CoQ10 uz 100 gramiem, 4 kas ir vienāds ar 23 mārciņām, lai sasniegtu 100 mg CoQ10.
Kam der coq10
CoQ10 ir arī efektīvs brīvo radikāļu savācējs, kas var labvēlīgi ietekmēt novecošanās procesu. * Kad mēs noveco, mūsu ķermeņa CoQ10 ražošana pakāpeniski samazinās. Tā kā tas ir tik svarīgi enerģijas ražošanai un līdz ar to arī dzīvībai, pētnieki uzskata, ka šī lejupslīde var būt faktors novecošanās ietekmei uz cilvēka ķermeni. *
Augstākais CoQ10 līmenis ir atrodams ķermeņa audos, kas strādā visgrūtāk, piemēram, sirdī un aknās. Pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana palielina CoQ10 līmeni un var palīdzēt uzturēt veselīgu sirds darbību. CoQ10 nav tikai efektīvs brīvo radikāļu savācējs. , bet atbalsta arī sirds un asinsvadu veselību.
Kāda ir labākā koenzīma q10 forma?
Vislabāk lietot CoQ10 ir ubiquinol (optimāli ar shilajit). Tomēr, tā kā dažiem cilvēkiem tas nav iespējams, ubiquinone lietošana ir labāka nekā CoQ10 vispār nelietošana. Cilvēki, kuri ir salīdzinoši veseli, nesmēķē (kas var arī noārdīt CoQ10 līmeni) un nelieto statīnu, var būt labi, lietojot ubiquinone formu. Patiesais veids, kā uzzināt, kāda forma un deva jums vislabāk darbojas, ir veikt asins analīzi.
Lielākai daļaikoenzīma q10 pulveris, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu:herbext@undersun.com.cn
Atsauces: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
