Kad lietot inulīnu?
Pieaugušie
MUTĒ:
Aizcietējumiem: 12-40 grami dienā līdz 4 nedēļām.
Diabētam: 10 grami dienā 8 nedēļas. 30 gramus inulīna saturošā piena pulvera, kas izšķīdināts ūdenī pirms brokastīm un 15 gramus izšķīdina ūdenī pirms vakariņām, dzer 12 nedēļas.
Augstam tauku, ko sauc par triglicerīdiem, līmeni asinīs (hipertrigliceridēmija): parastāInulīnair aptuveni 14 grami dienā.
Aptaukošanās gadījumā: 10-30 grami dienā 6-8 nedēļas.
Kad lietot inulīnu miegam?
Baktēriju un mikrobu izpēte zarnās ir sākuma stadijā. Jums šobrīd ir miljardiem iedzīvotāju, un zinātnieki tikai tagad sāk noskaidrot to ietekmi uz gremošanas sistēmu un ķermeni kopumā. Atsevišķām sugām var būt atšķirīga ietekme apvienojumā ar labvēlīgiem apstākļiem vai noteiktām šūnām resnajā zarnā, padarot eksperimentus lēnus. Tomēr ieguvumi ir pūļu vērti, un prebiotikas, piemēram, inulīns, ne tikai veicina atvieglotu miegu, bet var izrādīties, ka vēl nav atklāti ieguvumi.
Tagad var būt lielisks laiks, lai sāktu inulīna pievienošanu diētai neatkarīgi no tā, vai tas tiek izmantots kafijā vai tējā, vai pievienojot to ikdienas smūtijam. Pat neskaitot miega palīglīdzekli, inulīns var palīdzēt gremošanas sistēmai un ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Ja Jums ir kāda iemesla dēļ bažas par inulīna lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai tas nav pretrunā ar kādiem nosacījumiem vai medikamentiem, ko jūs varētu lietot.
Kad vislabāk lietot inulīnu?
Informācija par nepieciešamo devu ir ļoti atšķirīga, ieteikumi tiek lasīti jebkur līdz 30g dienā, bet tas lielā mērā ir atkarīgs no indivīda. Tādi faktori kā mūsu vecums var arī ietekmēt to, cik daudz mums ir nepieciešams, jo bieži vien gremošana kļūst gausāka, kad mēs kļūstam vecāki.
Kā vadlīnijas ir konstatēts, ka inulīna deva 8 – 12 g dienā ir optimālais daudzums lielākajai daļai, lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu.
Mēs iesakām devu 12g dienā, bet vislabāk ir sākt ar mazāku daudzumu dienā; lēnām, lai pārliecinātos, ka tas ir labi panesams, un lai izvairītos no diskomforta vai nepatīkamām blakusparādībām, piemēram, gāzes vai vēdera uzpūšanās. Pēc tam jūs varat pakāpeniski palielināt devu, līdz atrodat savu ērto ierobežojumu - atkal tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
Inulīns ir ļoti daudzpusīgs produkts; ņemot vērā, ka prebiotikas parasti ir daļa no pārtikas, ko mēs ēdam, jūs, protams, vēlaties lietot papildinājumu kopā ar ēšanu vai dzeršanu kaut ko citu, lai gan tas nav nepieciešams, un to var lietot atsevišķi. Jūs varat to pievienot ūdenim, sulai, smūtijiem, vai arī to var izmantot pat cepšanā vai citās receptēs, lai pievienotu papildu šķiedrvielas.
Vai inulīns izraisa svara zudumu?
Vairāki pētījumi liecina, ka inulīns var palīdzēt arī svara zudums (9, 10).
Vienā svara zuduma pētījumā cilvēki ar prediabētu 18 nedēļas ņēma inulīnu vai citu šķiedru, ko sauc par celulozi. Tie, kas lietoja inulīnu, zaudēja ievērojami vairāk svara no 9 līdz 18 nedēļām (10).
Tomēr dažos pētījumos par bērniem ar lieko svaru vai aptaukošanos nav konstatēts, ka oligofruktoze vai inulīns samazina kaloriju uzņemšanu.
Šķiedrvielas, kas atrodasinulīna pulvera beztarasir liela priekšrocība cilvēkiem, kuru mērķis ir zaudēt svaru. Šķiedrvielas ir nesagremojama ogļhidrātu daļa, kas palīdz cilvēkiem justies pilnīgāk ilgāku laiku, īpaši mazkaloriju diētu laikā, jo kuņģim ir nepieciešams ilgāks laiks, lai iztukšotu. Turklāt, kad kāds jūtas sātīgs ilgāku laiku, tas palīdz izvairīties no parastajām alkām un pastāvīgām uzkodām, kas var neitralizēt visu smago darbu, kas tiek likts sporta zālē.
Iepriekš minētais labums no cukura līmeņa kontroles un gremošanas uzlabošanas arī vēl vairāk atbalsta svara zudumu, izvairoties no nevajadzīgas tauku uzglabāšanas un nodrošinot, ka organisms pareizi izmanto katru barības vielu uzņemšanu.
Ja jums ir nepieciešams beztaras inulīna pulveris, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu:herbext@undersun.com.cn
Atsauces:https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
