KĀ DARBOJAS INULĪNA PULVERIS?
Inulīnanesagremo un neuzsūcas kuņģī. Tas iet uz zarnām, kur baktērijas to var izmantot, lai augtu. Tas atbalsta īpaša veida baktēriju augšanu, kas saistītas ar zarnu darbības un vispārējās veselības uzlabošanu. Inulīns samazina organisma spēju izgatavot noteikta veida taukus.
VAI PASTĀV BAŽAS PAR DROŠĪBU?
Inulīns, šķiet, ir drošs, ja to lieto atbilstoši. Visbiežāk sastopamās blakusparādības rodas kuņģī. Pārāk daudz inulīna lietošana izraisa vairāk kuņģa problēmu.
Īpaši piesardzības pasākumi un brīdinājumi:
Grūtniecība un zīdīšanas periods: Nav pietiekami daudz par inulīna lietošanu grūtniecības un zīdīšanas laikā. Palieciet drošā pusē un izvairieties no lietošanas.
Kā inulīns darbojas uz viscerāla taukiem?
Jums var būt grūti redzēt, kā šķiedra, piemēram, inulīns, varētu būt efektīva, lai samazinātu ķermeņa svaru, viscerālos taukus un uzlabotu vispārējo vielmaiņas veselību. Tomēr šajā sakarā faktiski ir veikti daudzi pētījumi par inulīna efektivitāti.
Apetīte un enerģijas uzņemšana
Mūsu apetīte ir spēcīgs bioloģiskais pārtikas patēriņa virzītājspēks, bet diemžēl tas var darboties pret mums, izraisot pārēšanās un tauku pieaugumu. Tāpēc, kad runa ir par veselīga ķermeņa svara saglabāšanu vai sasniegšanu, apetītes kontrole ir ļoti svarīga.
Šī iemesla dēļ ir bijusi liela interese par pārtikas produktiem vai uzturvielām, kas var veicināt sāta sajūtu – pilnības sajūtu. Tā kā šķiedrvielas ir labi zināms apetīti nomācošs, inulīns, protams, ir pievilcīga tēma, ko izpētīt.
Kādā nesenā pētījumā, kurā tika pieņemti darbā 125 pieaugušie ar lieko svaru vai aptaukošanos, tika novērtēta inulīna, sūkalu olbaltumvielu vai inulīna kopā ar sūkalu olbaltumvielām ietekme uz apetītes reakciju un ķermeņa svaru. Pēc 12 nedēļu pētījuma perioda tika konstatēts, ka visas trīs eksperimentālās grupas samazināja ķermeņa tauku līmeni, salīdzinot ar grupu, kas saņēma placebo.
Turklāt nebija svarīgi, vai lietojat inulīnu, sūkalu olbaltumvielas vai abu kombināciju – izsalkums un vēlme ēst bija ievērojami zemāka, neskatoties uz svara zudumu. Turklāt grupām, kas saņēma inulīna dienas devu, zarnu mikrobiomā bija labvēlīgas izmaiņas. Lai gan veselīga un daudzveidīga mikrobioma ieguvumu novērtēšana ir ārpus šī raksta darbības jomas, mēs to detalizēti izpētījām citā gabalā.
Lai gan iepriekš minētajā pētījumā netika novērtēti viscerālo tauku zudumi per se, ar augstu ticamības pakāpi var pieņemt, ka kopējā ķermeņa tauku samazināšanās būs piedzīvojusi tauku līmeņa samazināšanos arī ap dzīvībai svarīgiem orgāniem.
Vēl viens pētījums, kas parādīja ieguvumus apetītei un enerģijas patēriņam no inulīna patēriņa, tika publicēts Uztura žurnālā 2013. gadā. Pētnieki pieņēma darbā 65 veselus pieaugušos un nodrošināja viņiem vai nu probiotisko jogurtu, kas ietvēra arī 4 g inulīna, vai jogurtu bez pre vai probiotiskām īpašībām.
Tika ziņots, ka grupa, kas saņēma jogurtu arinulīna pulverisbija ievērojami mazāks kaloriju patēriņš, salīdzinot ar kontroles grupu – atkal izceļot apetītes trulu efektu šāda veida šķiedrvielām.
Apetītes un ķermeņa tauku līmeņa kontrole bērniem arī ir valsts veselības institūtu darba kārtības augšgalā. Apvienotajā Karalistē 20 % bērnu 6. gadā cieš no aptaukošanās, un diemžēl šiem bērniem ir daudz lielāks aptaukošanās risks pieaugušajiem un viņi cieš no saistītām slimībām. Acīmredzot ir nepieciešama iejaukšanās, lai risinātu šo plaukstošo problēmu.
Vienā pētījumā, kas pērn publicēts American Journal of Clinical Nutrition – ļoti cienījamā žurnālā – aplūkota inulīna ietekme uz 42 aptaukojušos bērniem. Bērni tika nejaušināti iedalīti, lai saņemtu placebo vai 8 g inulīna dienā 16 nedēļas.
Pētījuma beigās tika konstatēts, ka bērniem, kas saņem inulīnu, bija labāka apetītes kontrole un viņi ēda mazāku daudzumu pārtikas bufetes testa ēdienreizē. Šī ieguvuma rezultātā bērniem ievērojami samazinājās ĶMI, salīdzinot ar placebo grupas bērniem. Tas nozīmē, ka bērni zaudēja ķermeņa svaru, ko mēs varam droši uzskatīt par no ķermeņa taukiem.
Citā līdzīgā pētījumā, kas tika publicēts aptuveni tajā pašā laikā, tika iegūti papildu konstatējumi. Ne tikai ikdienas inulīna nodrošināšana palīdzēja samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, bet arī tiešām tiešām īsāja viscerālo taukaudu samazināšanos. Tā kā augsts viscerālo tauku līmenis parasti izraisa patoloģiskus lipīdu rādījumus, nav pārsteigums, ka bērni, kas saņēma inulīnu, redzēja ievērojamu triglicerīdu un iekaisuma līmeņa samazināšanos, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo.
Lai gan nav daudz pierādījumu, kas būtu aplūkojuši inulīna ietekmi uz apetītes un ķermeņa tauku samazināšanos, pierādījumi liecina, ka inulīna patēriņam izolācijā var būt nelielas priekšrocības. Tomēr iepriekš minēto pētījumu dalībnieki nemēģināja zaudēt svaru – tas vienkārši notika dabiski. Tas liek domāt, ka inulīna lietošana katru dienu mērķtiecīgas svara kontroles programmas ietvaros noteikti varētu būt palielinājusi ieguvumus.
cik ātri inulīns darbojas?
Cik daudz lietot?
Inulīna deva mainās atkarībā no tā, kam tā nepieciešama.
Lai samazinātu holesterīna līmeni, lietojiet 10 līdz 15 g dienā.
Īslaicīgai aizcietējuma ārstēšanai lietojiet 20 līdz 40 g dienā divas nedēļas.
Ilgstošai gremošanas veselībai lietojiet 12g dienā.
Inulīna pulveri var pievienot smūtijiem, augļu sulai vai ūdenim, vai arī to var sajaukt zupās un mērcēs.
Inulīnam var būt noteiktas blakusparādības jutīgiem indivīdiem vai, ja tiek lietota pārāk liela deva. Tie ietver: zarnu diskomfortu, ieskaitot vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos, kuņģa trokšņus, atraušanos un krampjus.
Cik ilgi, līdz es redzu efektu?
Zelta jautājums... Inulīna pulveris nestāsies spēkā vienas nakts laikā, lai gan tam vajadzētu palīdzēt atrisināt aizcietējumus pāris dienu laikā. Citi ieguvumi veselībai izpaudīsies pakāpeniski. Jums var būt samazināts holesterīna un triglicerīdu līmenis 2 līdz 4 mēnešu laikā un pamanīt pakāpenisku gremošanas un vispārējās enerģijas līmeņa uzlabošanos 6 mēnešu laikā.
Ja jūs pērkat inulīna darbu, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu:herbext@undersun.com.cn
Atsauces:https://www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
