INULINA IETEKME UZ VESELĪBU UN SVARA ZUDUMIEM
IEVEICAM INULINU KĀ SASTĀVDAĻU DAUDZOS VESELĪGOS UN SPORTA PAPILDOS - KAS TAS IR, KĀDAM LABI UN KĀ IETEKME UZ SVARA ZUDUMIEM?
Inulīna ietekme uz veselību un svara zudumu
Svara zaudēšanas formulas joprojām ir vienas no visvairāk pārdotajām fitnesa piedevām, un daudzas no tām lietoinulīnslai atturētu cilvēkus no cukura un taukiem, vēl vairāk palīdzot viņiem ievērot diētu un palīdzēt sasniegt fitnesa mērķus. Šajā rakstā mēs izskaidrojam inulīna priekšrocības un kāpēc tas ir daudzos svara zaudēšanas papildinājumos.
KAS IR INULINS
Inulīns ir šķīstošās šķiedras veids, kas atrodams daudzos augos, kā arī fruktāns, kas nozīmē, ka tas ir fruktozes molekulu polimērs, kas uzglabā ogļhidrātus. Tāpat kā citi fruktāni, tas ir prebiotiķis, kam ir galvenā loma labo baktēriju barošanā jūsu zarnās un kas var ietekmēt svara zudumu, liecina vairāki pētījumi.
Lai gan inulīnu var viegli atrast daudzos augos, ražotājiem ir normāli to mainīt un pārveidot dažādiem komerciāliem mērķiem. Daži no dabiskajiem inulīna avotiem, kurus viegli var atrast jebkurā lielveikalā, ir ķiploki, neapstrādāti sparģeļi, neapstrādāta sīpolu mīkstums, kvieši un neapstrādāti mieži; lai gan tā ir aptuveni 36 000 augu sugu, cigoriņu sakne ir bagātākais šīs spēcīgās šķiedras avots. Papildus tam ražoti produkti, piemēram, olbaltumvielu batoniņi, graudaugu batoniņi, jogurti un citi piena produkti, ceptas preces un citi deserti ir arī lieliski inulīna avoti.
KO AUGI SATUR INULINU?
Lūk, cik daudz inulīna jūs varat atrast dažādos dabiskos avotos:
Cigoriņu sakne, 35,7–47,6 g
Topinambūrs, 16–20 g
Ķiploki, 9–16 g
Neapstrādāti sparģeļi, 2-3 g
Neapstrādāta sīpolu mīkstums, 1,1–7,5 g
Kvieši, 1-3,8 g
Neapstrādāti mieži, 0,5–1 g
INULIN VESELĪBAS IEGUVUMI
INULINA IETEKME AR GREMOŠANU
Ņemot vērā faktu, ka inulīns ir probiotikas, 5 grami dienā dod ķermenim stimulu bifidobaktēriju un laktobacillu augšanai jūsu zarnās, kas ir lielisks veids, kā uzturēt jūsu zarnu veselīgu un pasargāt ķermeni no slimībām. Šie divi baktēriju veidi cīnās ar sliktajām baktērijām, novērš infekcijas un stimulē jūsu imūnsistēmu. Inulīns ir lielisks arī tad, ja sekojat uzturvielu uzņemšanai, jo tas palēnina vispārējo gremošanu, ļaujot ķermenim labāk absorbēt barības vielas no jūsu patērētā pārtikas. Tas arī palīdzēs zarnu kustībai, un šķiedrvielu saturs nodrošinās vienmērīgāku gremošanas procesu, kā rezultātā izdzīvos aizcietējums.
UZGLABĀT JŪSU ASINS CUKURA LĪMENI, KAS BALANSĒTS AR INULINU
Dažādi inulīna veidi var būt noderīgi arī cukura līmeņa kontrolei asinīs, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu un pirmsdiabētu. Tā kā inulīns palēnina gremošanu kopumā, tas ietekmē arī ogļhidrātu absorbcijas ātrumu organismā, kas ļauj lēnām izdalīt cukuru, kontrolējot cukura tapas un saglabājot cukura līmeni pareizajā sliedē.
Papildus tam pētījumi ir parādījuši, ka augstas veiktspējas inulīns var palīdzēt samazināt rezistenci pret insulīnu un, iespējams, mainīt 2. tipa cukura diabētu, jo tas samazina tauku daudzumu aknās. Neskatoties uz to, cita veida inulīna ietekme vēl nav apstiprināta, un ir vajadzīgi turpmāki pētījumi.
INULINS SVARA ZUDUMOS
Inulīnā esošās šķiedras ir liela priekšrocība cilvēkiem, kuru mērķis ir zaudēt svaru. Šķiedra ir nesagremojama ogļhidrātu sastāvdaļa, kas cilvēkiem palīdz ilgāk justies pilnīgākam, īpaši zemu kaloriju diētu laikā, jo kuņģa iztukšošana prasa ilgāku laiku. Papildus tam, kad kāds jūtas piesātināts ilgāku laiku, tas palīdz izvairīties no parastajām tieksmēm un pastāvīgas uzkodām, kas var neitralizēt visu smago darbu, kas tiek veikts sporta zālē.
Iepriekš minētais ieguvums, kontrolējot cukura līmeni un uzlabojot gremošanu, vēl vairāk atbalsta svara zudumu, izvairoties no nevajadzīgas tauku uzkrāšanās un nodrošinot, ka ķermenis pareizi izmanto katru uzņemto uzturvielu daudzumu.
Inulīna svara zaudēšanas pētījums
Veicinot dabisku apetītes samazināšanos, var būt nepieciešams retāks klīniskais atbalsts. Gadu ilgā pētījumā, kurā piedalījās pusaudži ar lieko svaru, inulīna grupā bija ievērojami mazāks ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pieaugums, nesaņemot ieguldījumu no veselības aprūpes speciālistiem.
Inulīna svara zaudēšanas apetīte
Šķiedra ir nulles kaloriju nesagremojama ogļhidrātu daļa, kas palīdz uzturēt mūs pilnīgā stāvoklī, palēninot ātrumu, kādā pārtika iztukšojas mūsu kuņģī. Inulīns, šķiedru veids, var arī palīdzēt kontrolēt apetīti, palielinot sāta sajūtu.
Tiek uzskatīts, ka tas notiek īsās ķēdes taukskābju un to spējas palielināt apetīti nomācošos hormonus, piemēram, glikagonam līdzīgo peptīdu 1 (GLP-1), dēļ.
Inulīna vs psyllium svara zudums
Gan inulīns, ganpsylliumir dabīgas augu izcelsmes cietes, kuras bieži izmanto līdzīgiem veselības mērķiem. Jūs varētu lietot psiliju vai inulīnu, lai palīdzētu ārstēt diabētu, aizcietējumus vai augstu triglicerīdu un holesterīna līmeni. Inulīnam un psilijam ir arī unikālas individuālas priekšrocības veselībai. Pirms sākat lietot psiliju vai inulīnu jebkādiem veselības mērķiem, konsultējieties ar ārstu par pareizu devu un iespējamām briesmām.
Inulīns pret psiliju
Inulīnu var izmantot, lai aizstātu cukuru, taukus un miltus dažos pārtikas produktos. Liels daudzums var izraisīt vēdera uzpūšanos vai gāzi. Pyllium sēklu sēnalas (psyllium) ir Indijā dzimtā auga šķiedru sēklu pārklājums. Psilijs šķīst ūdenī; tas izplešas un kļūst lipīgs un glutinous. Cilvēkiem tas ir nesagremojams. Psiliju lieto kuņģa-zarnu trakta traucējumu mazināšanai, un tas liecina par daudzsološa holesterīna līmeņa pazemināšanu un diabēta ārstēšanu.
Lai iegūtu lielāko daļu inulīna, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu:herbext@undersun.com.cn
Atsauces: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
