ko dara mct pulveris
Sakarā ar to, kā jūsu ķermenis sagremo šos taukus, jūs atradīsiet, ka ne tikai ir daudz veselības ieguvumu, kas saistīti ar MCT eļļas pulvera izmantošanu, bet ka šie ieguvumi veicina svara zudumu, dabisko enerģiju, palielina smadzeņu jaudu un tīru zarnu.
Kāpēc MCT pulveris palīdz svara zudumam?
Viens no MCT apgalvojumiem par slavu ir tā reputācija, palīdzot svara zaudēšanas ceļojumā. Mēs necenšamies apgalvot, ka esam atraduši svara zuduma pulvera svēto grālu, bet mums ir daži diezgan labi iemesli, kāpēcMCT eļļas pulverisgatavojas strādāt jums!
Pirmkārt, MCT eļļas tauki atbrīvo divus hormonus (peptīdu YY un leptīnu), kas pazīstami kā apetītes kontroles hormoni. Ko tas jums nozīmē? Kad rīta kafijā ielej paciņu MCT eļļas pulvera, tauki ierobežos apetīti un saglabās jūs no alkas uz uzkodām visu rītu. Jūs ilgāk jutīsieties pilnīgāks no MCT. Un pilnīga sajūta nozīmē mazāk uzkodu, kas nozīmē mazāku cukura un kaloriju uzņemšanu, kas var novest pie slaidāka vidukļa.
Turklāt jūsu ķermenis uzglabā taukus, lai tos izmantotu kā enerģijas avotu, bet tāpēc, ka MCT eļļa tiek pārvērsta enerģijā tūlīt pēc iekļūšanas zarnās, jūsu ķermenis, iespējams, pārtrauks tauku uzglabāšanu šim nolūkam. Turklāt tiem, kas atrodas ketogēnā diētā, MCT eļļa palīdzēs jums palikt ketosis (tauku dedzināšanas stāvoklī), lai jūs varētu turpināt sasmalcināt šīs nevēlamās mārciņas.
Kādas ir mct pulvera priekšrocības
1. MCT eļļa potenciāli var veicināt svara zudumu
Pašreizējie pētījumi par šo jautājumu ir dažādi, bet ir daži iespējamie iemesli, kāpēc MCT eļļa var būt labvēlīga svara zudumam.
Ir pierādīts, ka MCT eļļa palielina divu hormonu izdalīšanos, kas var veicināt pilnības sajūtu organismā: peptīds YY un leptīns (2Trusted Source).
Vienā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki, kas brokastu laikā lietoja 2 ēdamkarotes MCT eļļas, pusdienās ēda mazāk pārtikas nekā tie, kas lietojakokosriekstu eļļa(3).
Tajā pašā pētījumā tika konstatēts arī zemāks triglicerīdu un glikozes pieaugums ar MCT eļļu, kas var ietekmēt arī pilnības sajūtu.
Turklāt daži vecāki pētījumi parādīja, ka MCT eļļas lietošana var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru un vidukļa apkārtmēru. Pētnieki ziņoja, ka tas varētu palīdzēt novērst aptaukošanos (4 uzticams avots, 5 uzticams avots, 6 uzticams avots).
Ņemiet vērā, ka dažos no šiem pētījumiem nav ņemti vērā citi faktori, piemēram, aktivitātes līmenis un cits kaloriju patēriņš. Ir vajadzīgi papildu pētījumi.
MCT eļļai ir par aptuveni 10% mazāk kaloriju nekā garo ķēžu triglicerīdiem (LFT), kas atrodami tādos pārtikas produktos kā olīveļļa, rieksti un avokado (7Trusted Source, 8).
MCT var pārvērst arī ketonos, kas rodas no tauku sadalīšanās, kad ogļhidrātu uzņemšana ir zema.
Ja jūs ievērojot ketogēno diētu, kas ir ļoti zems ogļhidrātiem vēl augsts tauku saturs, MCT eļļas lietošana, iespējams, varētu palīdzēt jums palikt tauku dedzināšanas stāvoklī, kas pazīstams kā ketoze (9Trusted Source, 10Trusted Source).
Visbeidzot, jūsu zarnu vide ir ļoti svarīga, kad runa ir par jūsu svaru. MCT eļļa var palīdzēt optimizēt labo baktēriju augšanu un atbalstīt zarnu gļotādu, kas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru (11Trusted Source).
Kopsavilkuma
MCT eļļa var atbalstīt svara zudumu, palielinot pilnību, tauku zudumu, ketona ražošanu un uzlabojot zarnu vidi. Ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu tā efektivitāti.
2. MCT eļļa varētu būt labs enerģijas avots
Organisms absorbē MCT ātrāk nekā garo ķēžu triglicerīdi (LKT), kas satur vairāk oglekļa to taukskābju ķēdēs (7Trusted Source).
Sakarā ar īsāku ķēdes garumu, MCTs ceļo ātrāk no zarnām uz aknām un neprasa žults sadalīšanos, kā to dara garākas ķēdes tauki (12Trusted Source).
Aknās tauki tiek sadalīti, lai tos varētu izmantot kā degvielu vai uzglabāt kā ķermeņa taukus. Tā kā MCT viegli iekļūst jūsu šūnās, nesadalot, tos var izmantot kā tūlītēju enerģijas avotu (13 Uzticams avots).
Kad jūs esat par ketogēno diētu, MCT var arī pārvērst ketoniem aknās. Šie ketoni var iziet cauri jūsu asins-smadzeņu barjerai, padarot tos par enerģijas avotu jūsu smadzeņu šūnām.
Kopsavilkuma
MCT eļļa viegli uzsūcas un tiek transportēta pa visu ķermeni. To var izmantot kā tūlītēju enerģijas avotu vai pārveidot ketonos.
3. MCT varētu samazināt laktāta uzkrāšanos sportistiem un palīdzēt izmantot taukus enerģijai
Slodzes laikā laktāta līmeņa paaugstināšanās var negatīvi ietekmēt vingrinājumu veiktspēju. Interesanti, ka MCT var palīdzēt samazināt laktāta uzkrāšanos.
Vienā vecākā pētījumā tika konstatēts, ka sportistiem, kuri pirms riteņbraukšanas lietoja 6 gramus vai aptuveni 1,5 tējkarotes MCT ar ēdienu, bija zemāks laktāta līmenis un viņiem bija vieglāk vingrot, salīdzinot ar tiem, kas lietoja LST (14Trusted Source).
Turklāt pētījumā konstatēts, ka MCT eļļas lietošana pirms treniņa var palīdzēt jums izmantot vairāk tauku, nevis ogļhidrātus enerģijai.
Lai gan MCT var palīdzēt palielināt tauku dedzināšanu slodzes laikā, pētījumu rezultāti tiek sajaukti par to, vai MCT eļļa var palīdzēt jums labāk vingrot (15Trusted Source).
Viens pētījums parādīja, ka tas varētu uzlabot peldēšanas spējas pelēm, bet citā cilvēka pētījumā netika konstatēta izturības veiktspējas uzlabošanās skrējējiem (16Trusted Source, 17Trusted Source).
Cita pētījuma ar dzīvniekiem rezultāti liecina, ka MCT eļļa var negatīvi neietekmēt fiziskās slodzes rādītājus (18Trusted Source).
Kopsavilkuma
MCT eļļa var potenciāli palielināt tauku dedzināšanu un samazināt nepieciešamību pēc ogļhidrātiem slodzes laikā. Tomēr nav skaidrs, vai tas nozīmē uzlabotu vingrinājumu veiktspēju.
HEALTHLINE NOTIKUMS
Veselības līnija: uzmanības centrā garīgā veselība
Garīgās veselības izpratnes mēnesim mums bija godīga saruna, lai pievērstu uzmanību garīgās veselības stāvoklim. Noskatieties ierakstu šeit.
4. MCT varētu palīdzēt pārvaldīt epilepsiju, Alcheimera slimību un autismu
Pētījumi liecina, ka MCT eļļa un ketogēnā diēta var palīdzēt pārvaldīt tādus apstākļus kā epilepsija, Alcheimera slimība un autisms (19).
Epilepsija
Lai gan ketogēnā diēta ir ieguvusi popularitāti starp cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, tas pirmo reizi tika ieviests kā epilepsijas pārvaldības veids.
Pētnieki atklāja, ka badošanās palielina ketona ražošanu un ka tas var samazināt epilepsijas lēkmju biežumu (20Trusted Source).
Tā kā MTC var pārvērst ketonos, tie var būt noderīgi epilepsijas ārstēšanai.
Tomēr MCT veids var būt svarīgs. Viens in vitro pētījums parādīja, ka MCT kaprīnskābe uzlaboja krampju kontroli labāk nekā plaši izplatīts pretepilepsijas līdzeklis (21Trusted Source).
Citā pētījumā ar žurkām tika konstatēts, ka tie paši MCT bloķēja receptorus smadzenēs, kas izraisa krampjus, lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu ar cilvēkiem (22Trusted Source).
Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka ketogēnā diēta nav paredzēta visiem un var būt sarežģīta, lai sekotu ilgtermiņa (23Trusted Source).
Ja apsverat ketogēno diētu, lai palīdzētu pārvaldīt epilepsiju, vispirms konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu.
Alcheimera slimība
Alcheimera slimība pasliktina jūsu smadzeņu spēju lietot cukuru (24).
MCT ketogēnā diēta piedāvā alternatīvu enerģijas avotu: ketonus. Tas varētu ļaut smadzeņu šūnām labāk izdzīvot. Tas arī bloķē receptoru smadzenēs, kas izraisa atmiņas zudumu (19).
Vienā pētījumā tika konstatēts, ka viena MCT deva uzlaboja īstermiņa izziņu 20 cilvēkiem ar Alcheimera slimību ar noteiktu gēna tipu, īpaši APOE ɛ4-negatīvs (25Trusted Source).
Lai gan nozīme ir ģenētiskiem faktoriem, pierādījumi liecina, ka 20 līdz 70 grami papildu MCT, kas ietver kaprilskābi vai kaprīnskābi, varētu nedaudz uzlabot vieglas vai vidēji smagas Alcheimera slimības simptomus (24).
Kopumā MCT eļļas ieguvumi Alcheimera slimības gadījumā ir daudzsološi, bet ir nepieciešami ilgāki un plašāka mēroga pētījumi (25Trusted Source).
Autism
MCT eļļa var skart arī bērnus ar autismu (26). Vienā pētījumā tika konstatēti pozitīvi vispārēji uzlabojumi, kad 6 mēnešus tika ievērota ketogēnā diēta (27 Uzticams avots).
Citā pētījumā tika konstatēts, ka MCT pievienošana ketogēnai un bezglutēna diētai būtiski uzlaboja autisma uzvedību 6 no 15 iesaistītajiem bērniem (26).
Tā kā autisms ir spektra stāvoklis, tas var ietekmēt cilvēkus dažādos veidos.
Tas nozīmē, ka MCT eļļas pievienošana bērna uzturam var dažādā mērā palīdzēt vai arī nerādīt nekādu ietekmi. Šeit ir nepieciešams arī vairāk pētījumu (28Trusted Source).
Ja apsverat ketogēno diētu, lai palīdzētu pārvaldīt bērna autismu, vispirms konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu.
Kopsavilkuma
MCT eļļa var uzlabot smadzeņu darbību, kas varētu būt ieguvums cilvēkiem ar epilepsiju, Alcheimera slimību un autismu.
5. MCT satur taukskābes, kas cīnās ar raugu un baktēriju augšanu
Ir pierādīts, ka MCT ir pretmikrobu un pretsēnīšu iedarbība (29Trusted Source, 30Trusted Source, 31).
Kokosriekstu eļļa, kas satur daudzus MCT, ir pierādīta vecākā in vitro pētījumā, lai samazinātu Candida albicans augšanu par 25%. Tas ir izplatīts raugs, kas var izraisīt piena sēnīti un dažādas ādas infekcijas (32Trusted Source).
In vitro pētījums arī parādīja, ka kokosriekstu eļļa samazināja slimību izraisošo baktēriju, ko sauc par Clostridium difficile (30Trusted Source), augšanu.
Kokosriekstu eļļas spēja samazināt raugu un baktēriju augšanu var būt saistīta ar kaprilu, kapriku un laurīnskābi MCT (30Trusted Source).
Ir pierādīts, ka arī paši MCT nomāc plašas infekcijas sēnītes augšanu slimnīcās līdz pat 50% (33 Uzticams avots).
Tomēr ņemiet vērā, ka lielākā daļa pētījumu par MCT un imūno atbalstu ir veikti in vitro vai pētījumos ar dzīvniekiem. Lai izdarītu stingrākus secinājumus, ir vajadzīgi kvalitatīvi pētījumi ar cilvēkiem.
Kopsavilkuma
MCT eļļa satur taukskābes, kas, kā pierādīts, samazina rauga un baktēriju augšanu. Kopumā MCT var būt dažādas pretmikrobu un pretsēnīšu iedarbības, lai gan ir vajadzīgi papildu pētījumi.
6. MCT var samazināt sirds slimību riska faktorus
Daži faktori, kas palielina sirds slimību risku, ir šādi:
augsts holesterīna līmenis
Asinsspiediens
Iekaisumu
ķermeņa masas indekss
smēķēšana
Ir pierādīts, ka MCT eļļa atbalsta svara un tauku zudumu. Tas, savukārt, var palīdzēt samazināt sirds slimību risku (1 uzticams avots).
Pētījumā, kurā bija 24 vīrieši ar lieko svaru, tika konstatēts, ka MCT eļļas lietošana kopā ar fitosterīniem un linsēdienu eļļu 29 dienas samazināja kopējo holesterīna līmeni par 12,5%. Tomēr, ja tā vietā izmantoja olīveļļu, samazinājums bija tikai 4,7% (34 uzticams avots).
Tajā pašā pētījumā tika konstatēta arī labāka ZBL (sliktā) holesterīna līmeņa pazemināšanās, kad viņu uzturam tika pievienots MCT eļļas maisījums (34Trusted Source).
Turklāt MCT eļļa varētu palīdzēt palielināt sirdi aizsargājoša ABL (laba) holesterīna (35Trusted Source) ražošanu.
Tas var pat ievērojami samazināt C-reaktīvo proteīnu (CRP), iekaisuma marķieri, kas palielina sirds slimību risku (36Trusted Source).
Papildu vecāki pētījumi atklāja, ka MCT eļļas maisījumi var pozitīvi ietekmēt citus sirds slimību riska faktorus, kā arī (37Trusted Source, 38Trusted Source).
Kopsavilkuma
MCT eļļa var palīdzēt samazināt sirds slimību riska faktorus, piemēram, svaru, holesterīnu un iekaisumu.
7. MCT var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs
MCT eļļa var būt ieguvums arī tiem, kam ir diabēts. Ir pierādīts, ka MCT samazina tauku uzglabāšanu un palielina tauku dedzināšanu, kas var palīdzēt pārvaldīt stāvokli (40).
Vienā nelielā, vecākā pētījumā, kurā bija 40 cilvēki ar cukura diabētu, tika konstatēts, ka tie, kas katru dienu patērē MCT eļļu, redzēja ķermeņa masas, vidukļa apkārtmēra un insulīna rezistences samazināšanos, salīdzinot ar tiem, kas lietoja kukurūzas eļļu, kas satur LLT.
Citā pētījumā tika konstatēts, ka tad, kad 10 cilvēkiem ar cukura diabētu tika injicēts insulīns, viņiem bija nepieciešams par 30% mazāk cukura, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs, kad viņi patērē MCT, salīdzinot ar LKT.
Tomēr tajā pašā pētījumā netika konstatēts, ka MCT ietekmē cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tāpēc MCT eļļas iedarbību var ietekmēt citi faktori, piemēram, laiks un apēstās pārtikas daudzums.
Kopsavilkuma
MCT eļļa potenciāli varētu palīdzēt pārvaldīt diabētu, samazinot tauku uzglabāšanu un palielinot tauku dedzināšanu. Tas var arī palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs.
Kā darbojas mct pulveris
Jūs varat uzglabāt mazāk tauku un justies pilns ilgāk, ja aizstājat LCT ar MCT. Ja jūs neesat tik izsalcis, jūs varat ēst mazāk. Jūs varat uzņemt mazāk kaloriju, ja kokosriekstu eļļas vietā izmantojat MCT eļļu.
Lai gan pētījumi ir daudzsološi, nav pietiekami daudz datu, lai parādītu, ka MCT eļļa novedīs pie svara zuduma.
MCT eļļa var palīdzēt palielināt jūsu spēku, ja esat gados vecs un vājš. Ir arī daži pierādījumi, ka MCT var palielināt enerģijas daudzumu, ko izmanto jūsu muskuļi. Bet citi pētījumi liecina, ka tas varētu nedarīt tik daudz, lai palīdzētu jums iziet savu treniņu. Pētījums turpinās.
MCT var palīdzēt jūsu ķermenim padarīt ketonus, enerģijas avotu jūsu smadzenēm, kam nav ogļhidrātu. Daži saka, ka dzeršana padarīs jūsu prātu asāku. Bet, ja jums nav kognitīvo traucējumu, jūs, visticamāk, nesaņemsiet ilgstošu smadzeņu pastiprinājumu, vienkārši pievienojot kādu MCT eļļu.
Pētījums par priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem liecina, ka MCT eļļas pievienošana maisījumam var samazināt sēnīti, ko sauc par Candida, kas var izraisīt infekciju.
MCT var arī palīdzēt nomierināt un ārstēt ādas infekcijas. Laurīnskābe MCT darbojas kā antimikrobiāla viela, sadalot baktērijas un vīrusu sienas, lai tās iznīcinātu.
No kurienes tas nāk?
MCT eļļu parasti izgatavo no kokosriekstu vai palmu kodolu eļļas. Abiem ir MCT. Jūs varat iegādāties 100% MCT eļļu vai MCT un LCT maisījumu. Veids, kā cilvēki iegūst MCT eļļu no kokosriekstu vai palmu kodolu eļļas, ir process, ko sauc par frakcionēšanu. Tas atdala MCT no oriģinālās eļļas un koncentrē to.
Par beztaras mct pulveri, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu:herbext@undersun.com.cn
Atsauces:https://www.bubsnaturals.com/blogs/blog/why-does-mct-oil-powder-work
https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits#TOC_TITLE_HDR_8
https://www.webmd.com/diet/mct-oil-health-benefits-common-uses#1
